منتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية بمكة المكرمة
مرحبا زائرنا الكريم بمنتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

تصويت

ما رأيكم في المنتدى ؟

91% 91% [ 10 ]
9% 9% [ 1 ]
0% 0% [ 0 ]
0% 0% [ 0 ]

مجموع عدد الأصوات : 11

المواضيع الأخيرة
» الاستعداد للاختبارات
الأحد 08 أبريل 2018, 2:35 pm من طرف أشرف خليفة

» الجاذبية الأرضية
الثلاثاء 20 مارس 2018, 2:30 pm من طرف أشرف خليفة

» أمثلة النسبة والتناسب القرآنى
الأحد 18 مارس 2018, 10:59 am من طرف احمد بلبل

» أمثلة القسمة القرآنية
الخميس 15 مارس 2018, 10:24 am من طرف احمد بلبل

» جهاز المناعة في الانسان
الأربعاء 14 مارس 2018, 9:43 pm من طرف عماد الدين مصطفى

» أمثلة الطرح القرآنى
الأربعاء 14 مارس 2018, 7:00 am من طرف احمد بلبل

» أمثلة رياضيات لغة ومعانى القرآن
الثلاثاء 13 مارس 2018, 8:12 am من طرف احمد بلبل

» البناء الرياضي لمعاني وألفاظ القرآن الكريم
الإثنين 12 مارس 2018, 7:12 am من طرف احمد بلبل

» صور من حياة النبي صلى الله عليه وسلم وأخلاقه
الأحد 11 مارس 2018, 9:55 am من طرف أشرف خليفة

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 56 بتاريخ الخميس 27 أبريل 2017, 10:17 am
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أشرف خليفة
 

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 343 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو HAWE فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 4057 مساهمة في هذا المنتدى في 1519 موضوع
أفضل الأعضاء الموسومين

أبريل 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

اليومية اليومية

اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

اذهب الى الأسفل

اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:10 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تعد الركبة من المناطق الحيوية في جسم الإنسان، والمؤثرة على عغضلات الفخذين والساقين عموما، ومن أبرز المشاكل التي تواجه الركبتين، والتي تكون نتيجة عوامل مختلفة أهمها  تآكل  الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة.

حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من  الغضاريف التى تحميه أو ربما تكون من عوامل وراثية حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثية تساعد على حدوث الخشونة.


أيضا الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي إلى الخشونه فى مصر و العالم العربي. حيث إن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح الغضاريف، وفيما يلي مجموعة من التدريبات التى تعمل على الاهتمام بتقوية العضلة الرباعية التى تحمل الركبة وكلما نقويها نقلل الحمل على الركبة.

التمرين الأول:

من وضع الجلوس على حافة الكرسي يفرد الظهر وتفرد الرجل اليمنى تماما  للأمام ويثنى مشط الرجل مع الثبات 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثانى:

من وضع الجلوس والحرص على فرد الظهر وفرد الرجل للأمام وثني المشط وعمل مرجحة خفيفة للرجل لأعلى وأسفل 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثالث:

من الوضع السابق تثنى الرجل وعمل دوارانات بالرجل دوائر صغيرة للخارج 10 و10 للداخل ويكرر 3 مجموعات.

التمرين الرابـع:

من وضع الوقوف وثنى مشط الرجل لأعلى مرجحة لأسفل ولأعلى مع مراعاة عدم فرد الرجل حتى لا تؤذي الركبة.

ومن الملاحظات العامة في هذا السياق أنه ينبغي الحرص على محاولة الالتزام بنظام غذائي ليكون من العوامل المساعدة في النجاح للوصول للهدف.

منقول


عدل سابقا من قبل tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 12:58 pm عدل 1 مرات

tamer shawky

عدد المساهمات : 3
نقاط : 424
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 05/03/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف أحمد صلاح عثمان في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:43 am

مشكووووووووووور
avatar
أحمد صلاح عثمان
عضوية ذهبية
عضوية ذهبية

عدد المساهمات : 383
نقاط : 1374
شكر و تقدير : 17
تاريخ التسجيل : 25/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ابراهيم فرج في الخميس 23 مارس 2017, 7:30 am

مشكور وجزاكم الله خيرا
avatar
ابراهيم فرج
عضوية خاصة
عضوية خاصة

عدد المساهمات : 207
نقاط : 4038
شكر و تقدير : 0
تاريخ التسجيل : 30/05/2008
العمر : 47
الموقع : www.afsch.edu.sa

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.afsch.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف احمد سعد قاسم في الأحد 07 مايو 2017, 9:27 am

خالص الشكر والتقدير للرجل المحترم

avatar
احمد سعد قاسم

عدد المساهمات : 13
نقاط : 849
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 27/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ايهاب عبد الفتاح توفيق في الإثنين 08 مايو 2017, 7:34 am

افادكم الله

avatar
ايهاب عبد الفتاح توفيق
عضوية فضية
عضوية فضية

عدد المساهمات : 55
نقاط : 923
شكر و تقدير : 6
تاريخ التسجيل : 18/01/2016
العمر : 46

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ياسر الشحات في الإثنين 08 مايو 2017, 1:00 pm

جزاكم الله خيرا
avatar
ياسر الشحات

عدد المساهمات : 23
نقاط : 484
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 22/02/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف تامر الدويك في الأربعاء 20 سبتمبر 2017, 8:30 am

احسنت ، جزاك الله خير
avatar
تامر الدويك

عدد المساهمات : 5
نقاط : 831
شكر و تقدير : 3
تاريخ التسجيل : 26/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى