منتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية بمكة المكرمة
مرحبا زائرنا الكريم بمنتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم

تصويت

ما رأيكم في المنتدى ؟

91% 91% [ 10 ]
9% 9% [ 1 ]
0% 0% [ 0 ]
0% 0% [ 0 ]

مجموع عدد الأصوات : 11

المواضيع الأخيرة
» 200 دليل على ان الارض مسطحة ثابتة ولا تدور (هام جدا)
الأحد 31 ديسمبر 2017, 12:24 pm من طرف flat earth

» الكتب الالكترونية للمرحلة الثانوية دليل المعلم
الأحد 31 ديسمبر 2017, 8:40 am من طرف أحمد رجب الشافعي

» روابط الكتب الالكترونية
الأحد 31 ديسمبر 2017, 8:32 am من طرف أحمد رجب الشافعي

» كيف تمكن إراتوستينس من حساب محيط الارض منذ 240 سنة قبل الميلاد
السبت 30 ديسمبر 2017, 7:24 pm من طرف flat earth

» برنامج متكامل لتحليل نتائج الطلاب
الأربعاء 27 ديسمبر 2017, 10:43 am من طرف ابراهيم فرج

» Fractions and Decimals
الأربعاء 27 ديسمبر 2017, 10:42 am من طرف ابراهيم فرج

» كيف تكون معلما ناجحا
الأربعاء 27 ديسمبر 2017, 10:42 am من طرف ابراهيم فرج

» سلسلة حقائق/نشأة الكاراتيه+من أسس الكاراتيه
الأربعاء 27 ديسمبر 2017, 10:41 am من طرف ابراهيم فرج

» فوائد السباحه
الأربعاء 27 ديسمبر 2017, 10:40 am من طرف ابراهيم فرج

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 6 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 6 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 56 بتاريخ الخميس 27 أبريل 2017, 10:17 am
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 307 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Mostafa Khattab فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 3929 مساهمة في هذا المنتدى في 1457 موضوع
أفضل الأعضاء الموسومين

يناير 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

اليومية اليومية


اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:10 am

بسم الله الرحمن الرحيم

تعد الركبة من المناطق الحيوية في جسم الإنسان، والمؤثرة على عغضلات الفخذين والساقين عموما، ومن أبرز المشاكل التي تواجه الركبتين، والتي تكون نتيجة عوامل مختلفة أهمها  تآكل  الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة.

حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من  الغضاريف التى تحميه أو ربما تكون من عوامل وراثية حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثية تساعد على حدوث الخشونة.


أيضا الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي إلى الخشونه فى مصر و العالم العربي. حيث إن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح الغضاريف، وفيما يلي مجموعة من التدريبات التى تعمل على الاهتمام بتقوية العضلة الرباعية التى تحمل الركبة وكلما نقويها نقلل الحمل على الركبة.

التمرين الأول:

من وضع الجلوس على حافة الكرسي يفرد الظهر وتفرد الرجل اليمنى تماما  للأمام ويثنى مشط الرجل مع الثبات 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثانى:

من وضع الجلوس والحرص على فرد الظهر وفرد الرجل للأمام وثني المشط وعمل مرجحة خفيفة للرجل لأعلى وأسفل 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثالث:

من الوضع السابق تثنى الرجل وعمل دوارانات بالرجل دوائر صغيرة للخارج 10 و10 للداخل ويكرر 3 مجموعات.

التمرين الرابـع:

من وضع الوقوف وثنى مشط الرجل لأعلى مرجحة لأسفل ولأعلى مع مراعاة عدم فرد الرجل حتى لا تؤذي الركبة.

ومن الملاحظات العامة في هذا السياق أنه ينبغي الحرص على محاولة الالتزام بنظام غذائي ليكون من العوامل المساعدة في النجاح للوصول للهدف.

منقول


عدل سابقا من قبل tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 12:58 pm عدل 1 مرات

tamer shawky

عدد المساهمات : 3
نقاط : 331
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 05/03/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف أحمد صلاح عثمان في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:43 am

مشكووووووووووور
avatar
أحمد صلاح عثمان
عضوية ذهبية
عضوية ذهبية

عدد المساهمات : 383
نقاط : 1281
شكر و تقدير : 17
تاريخ التسجيل : 25/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ابراهيم فرج في الخميس 23 مارس 2017, 7:30 am

مشكور وجزاكم الله خيرا
avatar
ابراهيم فرج
عضوية خاصة
عضوية خاصة

عدد المساهمات : 207
نقاط : 3945
شكر و تقدير : 0
تاريخ التسجيل : 30/05/2008
العمر : 47
الموقع : www.afsch.edu.sa

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://fakieh-school.riadah.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف احمد سعد قاسم في الأحد 07 مايو 2017, 9:27 am

خالص الشكر والتقدير للرجل المحترم

avatar
احمد سعد قاسم

عدد المساهمات : 13
نقاط : 756
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 27/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ايهاب عبد الفتاح توفيق في الإثنين 08 مايو 2017, 7:34 am

افادكم الله

avatar
ايهاب عبد الفتاح توفيق
عضوية فضية
عضوية فضية

عدد المساهمات : 55
نقاط : 830
شكر و تقدير : 6
تاريخ التسجيل : 18/01/2016
العمر : 45

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف ياسر الشحات في الإثنين 08 مايو 2017, 1:00 pm

جزاكم الله خيرا
avatar
ياسر الشحات

عدد المساهمات : 22
نقاط : 388
شكر و تقدير : 2
تاريخ التسجيل : 22/02/2017

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

مُساهمة من طرف تامر الدويك في الأربعاء 20 سبتمبر 2017, 8:30 am

احسنت ، جزاك الله خير
avatar
تامر الدويك

عدد المساهمات : 5
نقاط : 738
شكر و تقدير : 3
تاريخ التسجيل : 26/01/2016

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى