منتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية بمكة المكرمة

مرحبا زائرنا الكريم بمنتدى مدارس عبد الرحمن فقيه النموذجية

مدارس مميزة في مجال التعليم الالكتروني تستخدم أحدث الوسائل التعليمية ومنها السبورة الالكترونية والداتا شو وجهاز كمبيوتر لكل طالب ولكل معلم

تصويت

ما رأيكم في المنتدى ؟
91% 91% [ 10 ]
9% 9% [ 1 ]
0% 0% [ 0 ]
0% 0% [ 0 ]

مجموع عدد الأصوات : 11

المواضيع الأخيرة

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 56 بتاريخ الخميس 27 أبريل 2017, 10:17 am

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 3729 مساهمة في هذا المنتدى في 1404 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 272 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو محمد سعد إبراهيم فمرحباً به.

أفضل الأعضاء الموسومين

أكتوبر 2017

الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

اليومية اليومية

    اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    شاطر

    tamer shawky

    عدد المساهمات : 3
    نقاط : 241
    شكر و تقدير : 2
    تاريخ التسجيل : 05/03/2017

    اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:10 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    تعد الركبة من المناطق الحيوية في جسم الإنسان، والمؤثرة على عغضلات الفخذين والساقين عموما، ومن أبرز المشاكل التي تواجه الركبتين، والتي تكون نتيجة عوامل مختلفة أهمها  تآكل  الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة.

    حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من  الغضاريف التى تحميه أو ربما تكون من عوامل وراثية حيث أثبتت عدة دراسات وجود عوامل وراثية تساعد على حدوث الخشونة.


    أيضا الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي إلى الخشونه فى مصر و العالم العربي. حيث إن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح الغضاريف، وفيما يلي مجموعة من التدريبات التى تعمل على الاهتمام بتقوية العضلة الرباعية التى تحمل الركبة وكلما نقويها نقلل الحمل على الركبة.

    التمرين الأول:

    من وضع الجلوس على حافة الكرسي يفرد الظهر وتفرد الرجل اليمنى تماما  للأمام ويثنى مشط الرجل مع الثبات 20 عدة في 3 مجموعات.

    التمرين الثانى:

    من وضع الجلوس والحرص على فرد الظهر وفرد الرجل للأمام وثني المشط وعمل مرجحة خفيفة للرجل لأعلى وأسفل 20 عدة في 3 مجموعات.

    التمرين الثالث:

    من الوضع السابق تثنى الرجل وعمل دوارانات بالرجل دوائر صغيرة للخارج 10 و10 للداخل ويكرر 3 مجموعات.

    التمرين الرابـع:

    من وضع الوقوف وثنى مشط الرجل لأعلى مرجحة لأسفل ولأعلى مع مراعاة عدم فرد الرجل حتى لا تؤذي الركبة.

    ومن الملاحظات العامة في هذا السياق أنه ينبغي الحرص على محاولة الالتزام بنظام غذائي ليكون من العوامل المساعدة في النجاح للوصول للهدف.

    منقول


    عدل سابقا من قبل tamer shawky في الأربعاء 15 مارس 2017, 12:58 pm عدل 1 مرات
    avatar
    أحمد صلاح عثمان
    عضوية ذهبية
    عضوية ذهبية

    عدد المساهمات : 363
    نقاط : 1157
    شكر و تقدير : 17
    تاريخ التسجيل : 25/01/2016

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف أحمد صلاح عثمان في الأربعاء 15 مارس 2017, 10:43 am

    مشكووووووووووور
    avatar
    مدير المنتدى
    عضوية خاصة
    عضوية خاصة

    عدد المساهمات : 170
    نقاط : 3818
    شكر و تقدير : 0
    تاريخ التسجيل : 30/05/2008
    العمر : 46
    الموقع : www.afsch.edu.sa

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف مدير المنتدى في الخميس 23 مارس 2017, 7:30 am

    مشكور وجزاكم الله خيرا
    avatar
    احمد سعد قاسم

    عدد المساهمات : 13
    نقاط : 666
    شكر و تقدير : 2
    تاريخ التسجيل : 27/01/2016

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف احمد سعد قاسم في الأحد 07 مايو 2017, 9:27 am

    خالص الشكر والتقدير للرجل المحترم

    avatar
    ايهاب عبد الفتاح توفيق
    عضوية فضية
    عضوية فضية

    عدد المساهمات : 55
    نقاط : 740
    شكر و تقدير : 6
    تاريخ التسجيل : 18/01/2016
    العمر : 45

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف ايهاب عبد الفتاح توفيق في الإثنين 08 مايو 2017, 7:34 am

    افادكم الله

    avatar
    ياسر الشحات

    عدد المساهمات : 16
    نقاط : 288
    شكر و تقدير : 2
    تاريخ التسجيل : 22/02/2017

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف ياسر الشحات في الإثنين 08 مايو 2017, 1:00 pm

    جزاكم الله خيرا
    avatar
    تامر الدويك

    عدد المساهمات : 5
    نقاط : 648
    شكر و تقدير : 3
    تاريخ التسجيل : 26/01/2016

    رد: اسباب خشونه الركبه وتمارين سهله لعلاجعها

    مُساهمة من طرف تامر الدويك في الأربعاء 20 سبتمبر 2017, 8:30 am

    احسنت ، جزاك الله خير

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 23 أكتوبر 2017, 5:25 am